Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Как избежать травмирование практикой Йоги?

+++++
08 января 2016 г.
Как избежать травмирование практикой Йоги?
Йога с неимоверной скоростью завоевывает популярность среди всех поколений населения. Многие из них даже не догадываются о пользе занятий йоги. По большей части свою популярность она завоевала благодаря коммерческим лозунгам, которые не могут остаться незамеченными. Занятие йогой стало не только полезным, но и модным.

Йога, как бизнес рассматривается с двух сторон. Занятия йогой еще никому не вредили, они положительно сказываются на духовном и культурном развитии общества. С другой стороны, стремление заработать как можно больше за счет такого бизнеса влечет за собой появление множества суррогатных методик практики йоги. Такие суррогатные методики противоречат всем правилам и требованиям, они излагают неправильный подход к занятиям. Следуя таким методикам можно навредить самому себе.

Задача статьи предупредить о силе Хатха-Йоги, практик с телом.

Судить о пользе или бесполезности йоги будет бессмысленно, если у вас отсутвует самостоятельное изучение практики йоги (приблизительно 1-2 год, как минимум 3-4 занятия в неделю и асаны, и другие практики). Только после этого можно оценить как благоприятное, так и опасное влияние занятий асанами.

Последнее время западная культура оказывает на людей весьма сильно влияние. «Западный» человек стал для некоторых людей источником подражания. Познакомившись с йогой, они относимся к ней как к лечебно-профилактической гимнастике, а не как к системе знаний, которая влияет и на тело, и на внутреннее состояние людей. Чаще всего занятия Хатха-Йогой заканчивается проецированием принципов «западных» спортивных дисциплин, которые полностью меняют истинный алгоритм работы йоги. «Ощущения и чувства помогают грамотно выстроить практику, выполнять все задания с легкостью. К сожалению, ощущения не формируют настройку психосоматики, цель которой состоит в том, чтобы сделать нас здоровее». Утверждение парадоксальное, но оно описывает отношение «западного» человека к своему телу. Люди полагают, что если получать удовольствие от занятий, то этого будет достаточно для того, чтобы укрепить и сохранить здоровье. На самом деле такие предположения по части являются верными, но стоит быть осторожными.

Интернет, газеты и журналы наполнены информацией о том, что целью йоги является акробатика наивысшей сложности. Понятно, такая цель не является правильной, что это всего лишь суррогатная методика йоги. Интенсивные занятия влекут за собой наступление анестезии, которая происходит за счет выбросов эндорфинов. Эндорфины могут действовать как обезболивающее средство, но с другой стороны их действие подобно действию наркотика. Занятие превратятся в привычку, организм будет постоянно требовать сильной нагрузки. Нагрузка может плохо сказаться на здоровье человека и тогда, занятия могут быть приостановлены навсегда.

Если вы правильно и без труда принимаете положение асаны, то это еще не значит, что вы Гуру в Хатха-Йоге. Если вы не ощутили радость бытия и легкость во время выполнения любой асаны, то по большей части вы потратили свое время впустую. Занятия йогой должны приносить удовольствие, вы не должны чувствовать боли - это важный принцип в йоги (ахимса).

Хатха-Йога использует тело не для того, чтобы научиться выполнять незаурядные акробатические трюки, а для того, чтобы освободить сознание от суеты, ненужных мыслей. Вы должны расслабиться и прочувствовать самого себя. Психосоматика во время асаны восстанавливается. Те, кто смогли достичь душевного покоя с помощью йоги, эмоции не чужды. Наоборот, все эмоции достигают большей силы, при этом человек всегда в силе их полностью контролировать.

Йога — это равновесие

Йога — это в первую очередь твердое естевственное владение чувствами, мыслями с помощью разных инструментов/методов, в том числе и с помощью асан. Если вы новичок, то стоить обратить внимание на время выдержки нагрузок в асанах. Важно найти такой оптимальный уровень нагрузки, чтобы не нанести вреда телу. Уровень нагрузки нужно выбирать по своим силам и только по своим. Не обращайте внимание на то, что уже могут делать другие, не старайтесь угнаться за кем-то. Начинайте с малого и вы обязательно достигните высот. Выполняйте асану так, как вы можете. Не стоит напрягаться, выходить за пределы своих сил. Пусть сегодня она у вас не получится правильно, не расстраивайтесь, завтра будет лучше. Не стоит перетруждать свое тело, не требуйте от него того, к чему оно еще не готово. Все будет, нужно только подождать.

Возможно ли выполнение асаны при боли?

Боль — психическая и физическая реакция организма человека на раздражитель, вызывающий нарушения. Боль в любом своем проявлении неприятна и носит характер страдания. Она вызывает подрыв эмоционального фона, вызываемый переживаниями.

Постоянная нагрузка на болевой участок ничего хорошего за собой не влечет. У вас либо воспаляется весь пораженный участок, либо возникает острая травма. Эти два случая опасны, справиться с ними будет нелегко.

Если во время занятия йогой вы получили травму, то нужно сразу же исключить всевозможные нагрузки на поврежденное место. Если чувство боли перестало ощущаться, то это не повод вернуться к занятиям. Необходимо еще немного повременить. Так вероятность рецидива снизится, и дальнейшие занятие будут проходить без каких-либо затруднений.

Боль не совместима с йогой, хотя йога и помогает преодолевать многие проблемы. Злоупотреблять болью в йоге не стоит, такое невинное занятие может навредить вашему организму. Исключением считаются хронические заболевания опорно-двигательной системы, в этом случае целительная йога станет незаменимым помощником. Правильное выполнение заданий под руководством опытного инструктора сможет восстановить работу опорно-двигательного аппарата. Как же следует выполнять асаны? На что нужно обратить особое внимание? Асаны следует выполнять с целью выработки и сохранения устойчивого покоя. Человеческий организм относится к асанам как к еде: какой бы вкусной ни была еда, употреблять ее нужно в меру, переедание ни к чему, оно только вредит. Поэтому обратить внимание следует на золотую середину в выполнение каждой асаны, тогда занятия йогой принесут коллосальную пользу.

Уровень гибкости

Каждый организм имеет уровень гибкости, который зависит от возраста и состояния здоровья человека, поэтому скорость и качество выполнения асанов будет отличаться. Конечно, вы можете заставить свое тело выполнять сложные позы, но, как уже говорилось, это может навредить телу. Гибкость тела в разное время суток может быть разной, время для занятия выбирать только вам. Если вы чувствуете себя более свободно и легко утром, то приступайте к занятиям утром и наоборот. Повторять асану первое время лучше 3–5 раз. Последующие выполнения должны становиться все лучше и лучше, гибкость вашего тела должна увеличиться в разы. Если этого не происходит, то повторять дальше асану бессмысленно. Посоветуйтесь с инструктором о правильности выполнения, и только после этого продолжайте занятия.

Одной из целью Йоги считается устранение отличий между правой и левой стороной тела. Симметрия — важное требование к выполнению асан. В случае когда симметрия нарушена, выполните позу в проблемную сторону, затем в другую. Продолжайте повторять процесс.

Если вы будете следовать советам, описанным в статье и в йога-курсе: yoga.hara.ru, то вероятность повреждений и возникновения боли будет полностью исключена. Занимаясь йогой, вы сможете обрести душевный покой, научиться справляться с проблемами просто и спокойно.

В каждом дне 24 часа, нужно прожить их с пользой, каждая минута должна быть наполнена смыслом. Постарайтесь найти хотя бы час и уделить внимание занятиям йогой. Будьте здоровы, успешны и благополучны.
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь