Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Оздоровительная йога для поясницы

+++++
29 августа 2015 г.
Оздоровительная йога для поясницы

Практики Востока пришли к нам сквозь тысячелетия истории, принеся с собой избавление от любых недугов и болезней. Сегодня их широко используют для борьбы с самыми разными недомоганиями.

Йога является одной из самых эффективных оздоровительных практик. Ее применение позволяет решать массу проблем. Повысить тонус мышц, восстановить силы после болезни, придать телу энергию и подвижность, укрепить защитные силы и излечить – все это может йога.

Здоровье позвоночника в йоге считается главным условием полноценной и здоровой жизни. Поэтому древнейшая практика предлагает массу асан, дыхательных упражнений и медитативных техник, направленных на борьбу с проблемами позвоночника и поясницы.

Сегодня древнейшая оздоровительная традиция доступна каждому. Ее используют для решения огромного количества проблем со здоровьем. Боли и неприятные ощущения в пояснице хотя и могут быть вызваны разным причинами. Их можно полностью или частично устранить с помощью йоги.

Асаны для нижнего отдела спины и позвоночника помогут улучшить питание межпозвоночных дисков, снабжая их кровью. Даже простые упражнения усилят обменные процессы в тканях и будут способствовать активному выведению токсинов.

Йога, как и другие методики, может иметь противопоказания. Если при выполнении асан возникает острая боль или другие неприятные ощущения, следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом.

Ниже приводятся простые асаны для оздоровления поясницы и спины:

Бидаласана или поза кошки

поза кошкиЭта поза стимулирует кровообращение непосредственно в пояснице. Это простая и одна из самых эффективных асан. Она позволяет координировать процессы движения и дыхания, наполняя позвоночник живительной силой.

БидаласанаОбратите внимание. Поза не рекомендуется людям с повреждениями и хроническими заболеваниями спины.

Итак, встаем на колени. Руки должны показаться под плечами, а колени – под бедрами. Пальцы ладони вытянуты достаточно широко друг от друга. Слегка прогибаем позвоночник при выдохе. Затем, на вдохе выгибаем спину. Здесь важна согласованность с дыханием. Не нужно торопиться, все движения должны быть плавными и вдумчивыми.

Дополнительно – поднимаем одну руку к потолку, одновременно следя за ней взглядом. Несколько раз проделываем это с правой и левой рукой.

поза ребенкаБаласана или поза ребенка

Садимся, разведя колени в стороны так, чтобы было удобно. Нагинаемся вперед, руки вытянуты позади ладонями вверх. Лоб опускаем на пол или набок, согнувшись в пояснице. В таком положении нужно оставаться 30 – 60 сек в зависимости от ощущений. Следите за размеренностью дыхания.

Саламбхасана или поза кузнечика (упрощенный вариант)

поза кузнечекаПоза кузнечика может оказать хорошее влияние на поясницу, если использовать ее упрощенную версию.

Ложимся на живот. Лицо – вниз, руки – у бедер, а ноги прижаты к полу.

Приподнимаем руки параллельно полу. Грудь тянем вперед, прогнув спину на выдохе. В этом положении нужно задержаться несколько секунд и опуститься на выдохе.

Можно отдохнуть, повернув голову в сторону. Если нет дискомфорта, упражнение повторяется три раза.

Триконасана или поза треугольника

Поза треугольника позволяет гармонизировать энергию в организме, достигнуть ее равномерного распределения. Треугольник сам по себе является мощным символом. Поэтому считается, что асана приближает человека к божественной силе, идеальному балансу.

Асана укрепляет нервы позвоночника, укрепляет мышцы спины и поясницы, а также боковой поверхности туловища. Она ликвидирует отложение солей, пояснично-крестцовый радикулит.

Эта поза не рекомендуется людям с проблемами в пояснице и болезнями спины.

Шавасана или поза трупа

шавасанаЛожимся на коврик. Под голову можно подложить подушку, под колени и ахиллово сухожилие – валик или свернутое одеяло.

Название у асаны характерное. Лучше всего выполнять ее после комплекса упражнений. Она помогает хорошо расслабиться.

Все позы или асаны нужно выполнять осторожно: никаких резких движений; при прогибах, наклонах, поворотах следите за своими ощущениями, прекращайте выполнение упражнения, при появлении дискомфорта или болевых ощущений. Йога – это не серия пыток, помните об этом.

Обратите внимание! Наклоны могут ухудшить ситуацию, если есть вывихи и смещения позвоночника. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением специалиста.

Пранаяма и ее возможности

ПранаямаПри проблемах с позвоночником можно активно использовать пранаяму. Это раздел йоги, который позволяют контролировать распределение энергии – праны с помощью дыхательной практики.

При болях в спине лучше всего практиковать следующее дыхательное упражнение:

На вдохе – представляем серебряный или золотой цвет. Задерживаем дыхание, направляя внимание в область солнечного сплетения. Концентрируем на нем энергию цвета, а на выдохе – распределяем ее по всему телу, особенно вниманием проходим по позвоночнику. Больше направляем на выдохе  поток энергии в зону боли. Рекомендуется выполнять пранаяму в течение 5-10 минут до ощущения тепла в области концентрации.

Медитативные техники на страже здоровья

Медитативные техники из йоги уже успели завоевать известность и уважение среди практикующих. Хороший оздоровительный эффект дает совмещение расслабления, самовнушения и медитации.

Медитация необходима, чтобы успокоить свой ум, достигнуть равновесия и гармонии. Любые виды этой практики позволяют ускорить процессы восстановления, поднимают настроение и снабжают организм энергией. Это не только способ глубокой релаксации, но и отличный терапевтический метод, если его совмещать с визуализацией или аутотренингом.

Визуализация – еще одна эффективная методика, которая может помочь в борьбе с болезнями. Можно визуализировать проблему в пояснице, представляя ее в виде темного сгустка, который покидает тело при выдыхании. На вдохе – позвоночник наполняется искрящейся энергией жизни, силой и здоровьем. На выдохе – недомогание покидает тело. Представляя, как область поясницы становится чистой и здоровой с каждым циклом дыхания.

Существует множество способов для борьбы с неприятными ощущениями и болями в пояснице. Тем не менее, прежде чем самостоятельно применять меры, не лишним будет посетить специалистов: ортопеда и невропатолога.

Будьте здоровы и счастливы!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь