Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Анулома-вилома пранаяма

+++++
26 октября 2017 г.
Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома пранаяма относится к смешанным видам техник пранаямы. С помощью неё пробуждается внутренняя энергия, высвобождаются заблокированные эмоции, происходит гармонизация энергетических каналов иды и пингалы.

Регулярная практика способствует восстановлению Вата-доши. Прежде чем приступить к практике, ученику необходимо пройти соответствующую подготовку. Без предварительной подготовки, добавиться результатов будет практически невозможно.

Польза пранаямы Анулома-виломы

Практикуя эту технику постоянно и грамотно, можно погрузиться в осознанную медитацию, успокоить сознание. Те, кто уже познал преимущества ануломы-виломы пранаямы смог усилить свои умственные способности, стать на шаг ближе к исцелению здоровья и запустил процессы самовосстановления. Польза от анулома-виломы заключена и в том, что практикующий сможет за достаточно короткое время достигнуть своих поставленных целей. Это происходит за счет обострения деятельности мозга и повышения энергии. Уже после первый занятий можно ощутить легкость в теле и заметить первые результаты от пранаямы.

Для достижения определенного уровня, следует освоить технику дыхания ноздрями попеременно. Новичкам рекомендуется практиковать с нескольких минут до 24. Если произошел перерыв между практикой – начинать нужно заново. Упражнение особенно полезно для гипертоников.

Попеременное дыхание ноздрями уравновешивает энергию каналов - пингалы и иды, что является основой данной техники. Это техника, позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов. Эффективность достигается в том случае, если регулярное повторение не менее пяти циклов.

Противопоказания для пранаямы Анулома-виломы

Как и любые другие упражнения по задержке дыхания, не советуется людям с заболеваниями сердца. Вы можете не почувствовать границу своих возможностей, а к тому же, выполнить упражнения неправильно. В таком случае, добиться результатов будет невозможно. Следует избегать излишнего напряжения, выполняя пранаяму в удобной асане.  

Выполнение пранаямы

Анулома-вилома пранаяма может практиковаться в асане (Сиддхасана) или на низком стульчике сидя. Закройте глаза и уравновесьте дыхание. Желательно нащупать пульс на запястье и использовать его в качестве собственного метронома. Пальцами правой руки нужно дотронуться к точке между бровями. Правую ноздрю закрывать большим пальцем, а левую средним или безымянным. Более подробно техника выполнения:

1. Если есть напряжение убираем его, настраиваемся на радость и на возвышенные чувства благодарности. Можно сделать упражнение: внутренняя улыбка (представляя, что каждая клеточка вашего тела улыбается). 

2. Правую руку располагаем на уровне носа: указательный и средний упираем в межбровье, безымянный и мизинец на левую ноздрю, а большой палец на правую ноздрю. 

3. Зажимаем правую ноздрю большим пальцем. Делаем вдох через левую. Задерживаем дыхание, зажимаем обе ноздри носа. Задержка ровна в четыре дольше, чем вдох.

4. Затем делаем выдох через правую ноздрю, убирая с нее большой палец. Выдох в два раза длинее вдоха и в два раза короче задержки. Схема дыхания: 1-4-2, т.е. вдох на 2 пульса, задержка на 8 и вдох на 4 пульса. После выдоха без паузы делаем вдох в правую ноздрю. И снова задержка дыхания.

5. По окончании задержки делаем выдох через левую ноздрю, открывая ее. Это один цикл. Сразу идет второй цикл. 

6. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Снова делаем задержку дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Повторяете все тоже самое - один дыхательный цикл за другим. Не менее 5 циклов, рекомендуем делать 12 циклов.

Важно! Руку не меняем, т.е. все время делаем правой рукой. Левая рука расслаблено лежит на колене. Найдите свой ритм, свое время задержки и каждую неделю можно увеличивать на 2 пульса (или секунды, если не чувствуете пульс во время дыхания). Для примера: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8).Увеличивайте постепенно по схеме 1-4-2. Важно еще - сохраняйте раслабленное лицо, если во время задержки начинаете напрягаться, значит уменьшите длину задержки. Не переживайте если задержка и/или выдох не совпадают по схеме 1-4-2. В пранаяме, как и в йоге соблюдайте постепенность и спокойствие.  Во время дыхание дышим животом (брюшное дыхание) или полным дыханием. 

Эффективность можно почувствовать спустя пять полных циклов.

Анулома-вилома пранаяма в йоге

Концентрация в процессе пранаямы

Во время выполнения концентрироваться нужно на точке между бровями. Внимание направляется по каналам Ида и Пингала. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, вдохи должны быть глубокими и вдумчивыми. На вдохну нужно представить, как движется энергия по каналам сверху вниз, а на выдохе – снизу-вверх.

Во время задержки дыхания удерживайте мулаБандхи или сразу и мула бандхи и удияна, и джаландхара  бандхи (про бандхи читаем статью здесь). 

После выполнения, желательно уделить пару минут медитативной практике или выполнить Шавасану. Во время которой можете прислушаться к сердцебиению или созерцанию естественных потоков своего дыхания.

Заключение

Чтобы достигнуть поставленных целей, практика должна быть регулярной. Не стоит выполнять пранаяму в плохом расположении духа и на полный желудок. Перед практикой старайтесь не есть в течение трех, а лучше пяти часов, если это слишком сложно – можно выпить стакан молока и через час заняться Ануломой-виломой пранаямой.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь