Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Саламба Сарвангасана, поза свечи

+++++
28 сентября 2017 г.
Саламба Сарвангасана, поза свечи

Саламба Сарвангасана – одна из самых популярных асан, способная укрепить здоровье, повысить иммунитет, зарядить энергией и справиться с различными заболеваниями. Стойка на плечах, является отличным средством для избавления от усталости и поднятия настроения. При её выполнении, важно учитывать, что это достаточно сложное физическое упражнение, требующее соблюдения ряда правил, в случае нарушения которых, появляется риск повреждения опорно-двигательного аппарата.

Стойка на плечах полезна для всего организма, это следует и из названия асаны. «Саламба», в переводе с санскрита, означает «Опора», «Сарвангасана» - «Всё тело». Полное название асаны можно перевести, как «Опора для всего тела».

Польза и описание асаны

Саламба Сарвангасана известная также как «поза свечи» и «мать всех асан», является основой многих поз, поэтому освоить её, важно для тех, кто планирует заниматься йогой. В процессе выполнения стойки на плечах, происходит всеобщее исцеление организма, асана полезна при:

  • головных болях;
  • варикозном расширении вен;
  • астме и бронхите;
  • гипертонии и гипотонии;
  • смещении матки;
  • усталости и стрессах.

Противопоказания для позы свечи

Несмотря на ряд преимуществ, стойку на плечах не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

  • повышенное артериальное давление (на момент проведения упражнения);
  • беременность;
  • менструация;
  • сердечно сосудистые заболевания;
  • травмы позвоночника;
  • отит.

Помимо общих противопоказаний, асану не следует выполнять людям, которые испытывают головокружение и общее ухудшение самочувствия в процессе проведения упражнения.

Выполнение асаны Саламба Сарвангасаны. Техника, правила, тонкости

Учитывая все полезные свойства стойки, риск повреждения шейного отдела позвоночника не должен стать причиной отказа от её выполнения. Существует несколько ключевых нюансов, которые помогут правильно выполнить асану, без вреда для организма.

  1. В процессе нахождения в стойке запрещено поворачивать голову в сотроны. Взгляд должен быть направлен перед собой, это обезопасит шею от повреждений.
  2. Плавный, размеренный вход в асану предотвратит появление ушибов и травм.
  3. Для того, чтобы шея сохраняла естественное положение, в процессе выполнения асаны, следует положить под спину одеяло, сложенное в несколько слоёв.
  4. Ноги должны быть составлены вместе, стопы мягко давят друг на друга и все ноги находятся в тонусе.
  5. Локти обязательно должны быть расставлены по ширине плеч. Смотрите позу стойки на плечах на фото.

Техника выполнения Саламба Сарвангасаны

  1. Удобно расположиться на сложенном в несколько слоёв одеяле так, чтобы голова оказалась на полу, а лопатки прикасались к одеялу.
  2. Во время выдоха, подвести колени к груди и осторожно закнинуть стопы за голову, не помогая при этом руками.

Этот этап соответствует асане Халосана, её необходимо освоить, прежде чем приступить к выполнению «позы свечи».

  1. Упираясь локтями в пол, необходимо перевести туловище в вертикальное положение, помогая при этом ладонями.
  2. Аккуратно согнуть ноги в коленях и поднять их вверх.
  3. В такой позе следует находиться на протяжение 4-8 дыханий, далее, необходимо в обратном порядке перевести тело в исходное положение.

Техника выполнения Саламба Сарвангасаны на фото

Важно. Если во время выполнения асаны почувствуете неприятные ощущения в районе шеи, головы или плеч, то сразу, плавно выходите из асаны. Стопы для начинающих лучше тянуть носками к себе, для тех, кто уже давно практикуется, можно тянуться носочками по ощущению, от себя к верху или к себе, к низу, растягивая мышцы в области икр. Так же необходимо мягко прижимать ноги друг к другу.  

Дыхание, концентрация во время выполнения асаны

Очень важно, выполняя упражнение, правильно дышать. Если, находясь в стойке, дыхание становится затруднительным, необходимо вытянуть вверх грудь, не забывая о том, что поворачивать голову в сторону запрещено.

Концентрация в области шеи, наблюдая как воздух спокойно проходит через нос и наполняет легкие, проходя через дыхательные пути. Центр тяжести тянем к ногам, представляя, что упираемся ногами в космическое пространство.  Это поможет держать ноги вместе, в тонусе и устойчиво находиться в позе.  

В заключение

Саламба Сарвангасана – полезная и важная асана, выполняя которую, можно укрепить здоровье и продлить молодость. Если следовать всем правилам, результат не заставит себя ждать, а упражнение будет проводиться без опасений и вреда для здоровья.

Удачной вам практики в йоге.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Похожие статьи
Урдхва Прасарита Падасана - асана в йоге

Асана Урдхва Прасарита Падасана относится к силовым асанам в йоге, силовые асаны укрепляют и пробуждают мышцы тела (особенно если человек ведет мало-подвижный образ)...

19 июня 2017 г.
Халасана, поза Плуга

Слово Халасана произошло от «хала», обозначающее плуг. Такая асана, являющаяся частью и продолжением Сарвангасаны, еще называется поза плуга, именно эту форму принимает тело при выполнении стойки...

12 марта 2016 г.