Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook >>

Подписаться на йога журнал бесплатно, прямо сейчас

Социальные сети

В социальных сетях нас читают около 75000 подписчиков.


Опрос сайта

Какую йогу практикуешь?
















Ардха Матсиендрасана 2

+++++
17 марта 2017 г.
Ардха Матсиендрасана 2

«Хатха-йога-прадипика» упоминает Матсиендру как одного из основателей Хатха Видьи. Одна из легенд рассказывают, что однажды Шива объяснял своей супруге Парвати тайны йоги во время пребывания на пустынном острове. Одна рыба, оказавшаяся возле берега, слушала все, что говорил Шива, очень внимательно, не двигаясь с места. Шива заметил, что рыба усвоила йогу, и окропил ее водой; она тотчас же приняла Божественный облик и стала мудрецом Матсиендрой (Богом рыб), который впоследствии распространял йогу. Красивая легенда. Сама асана вам так же понравится.

Ардха Матсиендрасана 2, позволяет укрепить шейные мышцы, прибавляет подвижность плечевым суставам. Практикующий указанную позу, скручивает позвонки, тем самым избавляясь от болей в спине, сокращает и одновременно массирует органы брюшной полости, тонизируя их работу. Поза благотворно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу.

Польза и описание

При Ардхе Матсиендрасаны 2, обеспечивается скручивание позвоночника вокруг оси, чего человек, практически лишен, двигаясь в течении дня. Во время нахождения в данной позе, ткань соединяющая позвоночные диски, приходит в движение, скручиваясь и сгибаясь. В зависимости от качества и продолжительности асаны улучшается кровоснабжение. Правильно выполняя асану, человек получает существенную пользу для всего организма:

  1. Укрепляет:

- позвоночные мышцы;

- позвоночник и костную систему;

- мышцы малого таза и ягодиц.

  1. Усиливает:

- гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

- давление брюшной полости.

  1. Сокращает объем живота.
  2. Благотворно влияет на органы брюшной полости и малого таза.
  3. Устраняет последствия неправильного питания и насыщает положительной энергетикой.
  4. Воспитывает силу духа, решительность и характер.

Кроме того, данная асана, подготавливает практикующего к более сложной Парипурне Матсиендрасане.

Противопоказания Ардхи Матсиендрасаны 2

Позу нельзя практиковать при наличии межпозвоночной грыжи, острых расстройствах кишечника, травмах поясничного отдела позвоночника, при беременности или менструации.

Выполнение асаны

- Исходное положение. Сидя на твердой, ровной поверхности вытянуть вперед ноги.

- Согнув колено правой ноги, поставить ее стопу к основанию бедра левой ноги.

- На выдохе развернуть плечи в право, левую руку заводим за правое колено и удерживаем ею левую ногу в районе лодыжки либо голени, в зависимости от подготовки человека, так же можно просто удерживать руку, как на фото.

- Правую руку заводим за спину, создавая легкий упор и мягко помогая рукой усиливать разворот в право.

- Зафиксировав на поверхности прямую, левую ногу, тяните стопу на себя.

- Голову повернуть максимально на право, направив взгляд поверх плеча.

- Удерживаемся в таком положении до 4-6 дыханий (еженедельно можно добавлять по одному дыханию, если позволяет внутреннее ощущение).

- Вернуться в исходное положение.

- Повторить асану «зеркально», за тот же дыхательный цикл.

- Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Важно, если возникнут любые боли или неприятные ощущения, то сразу необходимо выйти из асаны. Позвоночник во время выполнения асаны растягиваем от копчика до макушки.

ардха матсиендрасана 2 в Йоге

Дыхание и концентрация

При усилении поворота тела, выдыхать, до фиксации, крайне возможного положения. Во время нахождения в асане, дышать спокойно, дыхание животом, произведя до 10 циклов дыхания. Концентрация в данной асане на позвоночник, это помогает правильному выполнению и дает дополнительный стимул для организма.

Краткие выводы

Практикуя описанную позу, человек избавляется от усталости, апатичности, вялости и сонливости, организм насыщается адреналином и позволяет сохранять бодрость в течении длительного времени.

Вернуться в раздел: Йога асаны

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь